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VITA SANA E REGOLARE
Sarà capitato a tutti di sentire l’esigenza di cambiare qualcosa nella propria vita, vediamo 10 regole che potrebbero servire alle persone che hanno già uno stile di vita attivo:
1) FARE COLAZIONE
Lo sportivo trae vantaggio da uno stile di vita attivo. Non cadiamo nell’errore di fare una colazione frugale e veloce. Affrontiamo la mattinata dopo aver svolto una colazione ricca di nutrienti, ciò ci darà un maggior rendimento la mattina e anche al pomeriggio(grazie alla scampata abbuffata del pranzo). Inoltre ci alleneremo meglio a qualunque ora ed entreremo in peso forma senza soffrire troppo.
2) SMETTERE DI FUMARE
Uno sportivo che fuma è decisamente un paradosso, ma come ci si allena per migliorare la condizione anaerobica-aerobica e poi si fuma? Il fumo infatti può provocare danni all’apparato respiratorio ,circolatorio, alla cavità orali, può avere effetti negativi sui livelli endocrini e metabolici e per quanto riguarda le donne può causare rischi per il feto. Vincete mentalmente questo vizio e noterete ben presto i miglioramenti fisici!
3)RIDURRE L’ACOOL
Si tratta di eliminare birra o vino a pranzo, mentre a cena ci si limita ad un bicchiere di vino o di birra facendo a meno di superalcolici. Dopo il primo mese di “adattamento”non sarà difficile proseguire su questa strada.
4) COSTANZA NELL’ALLENAMENTO
Non date spazio alla pigrizia, pioggia e neve non devono diventare un alibi. Si può benissimo praticare un attività sportiva anche in condizioni climatiche avverse. Piuttosto riduciamo i tempi, ma non restiamo diversi giorni completamente fermi. Se proprio le condizioni climatiche ci impediscono di uscire, possiamo sempre sfruttare la palestra o la piscina.
5)VEDERE LA VITA IN MODO PIU’ POSITIVO
Mi capita sempre più spesso di sentire persone che si lamentano durante l’allenamento per problemi familiari o di lavoro, sicuramente il periodo non è dei più rosei, ma proviamo a lasciare nei momenti di allenamento i problemi a parte, un atteggiamento positivo e sgombro dai pensieri ci farà sicuramente migliorare la performance e l’umore.
6)FRUTTA E VERDURA
Non trascuriamo troppo questi importantissimi alimenti naturali. La loro presenza nei menù quotidiani deve trovare un posto fisso. Un frutto lontano dai pasti riduce il senso di fame ed è più indicato rispetto a panini o brioches varie. Inoltre avendo tempi di digestione molto rapidi, può essere ingerito anche a ridosso dell’allenamento. La verdura invece apporta oltre alle vitamine anche le fibre, molto importanti per la regolarizzazione dell’intestino
7)RITMI DI VITA REGOLARI
Non si pretende di fare la vita da atleti, ma qualche piccolo accorgimento costante come alzarsi e coricarsi, mangiare, allenarsi, possono essere programmati in modo da costituire punti fissi durante la giornata. Il beneficio sarà immediato e ci garantirà benessere a tempi lunghi.
8)STRETCHING E RISCALDAMENTO
Ricordiamoci di fare sempre il riscaldamento prima di ogni allenamento, contratture, stiramenti e strappi sono sempre dietro l’angolo! Anche lo stretching gioca un ruolo fondamentale sia per iniziare che per finire l’allenamento nel migliore dei modi.
9)VISITA MEDICA
Spesso bistrattata e vista come una scocciatura, la visita medica è di importanza fondamentale per evitare o curare eventuale problemi. L’ideale sicuramente sarebbe una visita da uno specialista in medicina dello sport. Elettrocardiogramma, esami del sangue, ecc.. sono gli esami base per avere il lasciapassare per qualsiasi attività sportiva.
10)PRATICARE UN ALTRO SPORT
Il corpo si adatta agli stimoli che gli diamo, molto utile è dare uno stimolo diverso in modo tale da fornire al corpo situazioni diverse sulle quali adattarsi. Questo e’ uno dei migliori modi possibili per prevenire gli infortuni.
