Sportpedia » Piscina
Un’ ora di tempo alla settimana. Non è molto, ma è sempre meglio di niente. Spesso la gente mi chiede se è meglio un’ora di nuoto oppure due volte mezz’ora. Non ho dubbi: meglio nuotare due volte in mezz’ora.
VANTAGGI
Cominciamo a elencare i vantaggi dei due appuntamenti anche se più brevi
1) Mezz’ora basta sia fisicamente che psicologicamente. Il nuoto è uno sport soprattutto aerobico,cioè da fare entro la propria soglia. In parole povere, respirando senza farsi venire il fiatone. Gli sport aerobici (corsa,bicicletta,canottaggio e canoa,sci di fondo,pattinaggio….)richiedono un minimo di tempo per essere produttivi: dai 20 min in su(dipende dal tipo di sport e di gesto atletico). Rispetto ad altre discipline, il nuoto è piuttosto impegnativo per tutto il corpo.
2) Mezz’ora basta anche per non annoiarsi, stilare un programma di lavoro, prevede alcune varianti rispetto alle tradizionali vasche.
3) Mezz’ora basta anche per rilassarsi, per trovare quel senso di benessere e di pace interiore cui i nuotatori della pausa pranzo aspirano.
GLI SVANTAGGI
Esistono però anche alcuni aspetti negativi.
1) Il primo è logistico.Tutto dipende da dove si trova la piscina: più o meno lontano dall’ufficio o da casa. Due mezz’ore significa, comunque, raddoppiare i tempi di andata e ritorno dalla piscina, e per cambiarsi.
2) Il secondo è pratico. Un ‘ora di allenamento non può basarsi esclusivamente su tante vasche, tutte nuotate nello stesso modo. E’ indispensabile basarsi su un piano di lavoro. Perché è vero che, dopo qualche vasca, si avverte una piacevole sensazione di relax, ma vale la pena di cercare di migliorare stile,tecnica, acquaticità e velocità.
TRE VOLTE 20 MINUTI
Potendo scegliere, questa soluzione sarebbe ancora migliore. Forse, addirittura, quella ideale. Ci sono tantissime persone che entrano, escono, si cambiano tre volte la settimana. Venti minuti non ti stravolgono, ti garantiscono tutti i vantaggi fisici e mentali e poi ti concedono il tempo di mangiare qualcosa con un po’ di calma. Potrebbe diventare un abitudine di vita e, allo stesso tempo, anche una norma di salute.
Ecco qualche esempio di allenamento tipo. In difficoltà crescente.
ALLENAMENTO 1
· 200m a piacere
· 300m stile libero con 10 sec di pausa fra una vasca e l’altra
· 100m gambe stile a piacere
· 100m braccia stile a piacere
· 150m stile libero senza pausa
ALLENAMENTO 2
· 300m di riscaldamento
· 4x25m gambe stile libero con 30 sec di pausa
· 4x25m braccia stile libero con 30 sec di pausa
· 400m stile libero(3 vasche lente alternate con 1 più veloce)
ALLENAMENTO 3
· 5 min di riscaldamento
· 8 vasche da 50m stile libero con partenza a 1’ 15’’
· 8 vasche da 25m misti( cambiando stile ogni vasca:la prima a delfino, le seconda a dorso, la terza a rana, la quarta a stile libero); 20 sec di pausa ogni 25m
· 5 volte 100m misti cambiando stile ogni 25m; ogni 100m 20 sec di pausa.
Questa è una tabella di lavoro generalizzata che non tiene conto del vostro tipo di allenamento e condizione fisica.
L’ideale sarebbe plasmarla a seconda degli obiettivi e del tempo di esecuzione. Piano piano si troverà il proprio piano di lavoro personalizzato e ideale.
