Flessibilità ed equilibrio

Flessibilità

La flessibilità è il range di movimento (ROM) disponibile in una giuntura o in un gruppo di giunture. Può essere misurata in unità lineari o angolari. Ci sono due tipi di flessibilità:
La flessibilità statica è la capacità di assumere una posizione contraendo un muscolo (rilassando il suo antagonista) e di mantenerla senza fare nessun movimento. La flessione dinamica è la capacità di usare una serie di movimenti muscolari per portare un arto ai limiti della sua particolarità.

Stretching e Flessibilità

La flessibilità si migliora stirando(stretching) un muscolo o i muscoli che muovono una determinata giuntura.Lo stretching può essere fatto sia all’inizio, sia alla fine e anche durante l’attività fisica. All’ inizio avrà la funzione di riscaldamento, alla fine quella di raffreddamento, mentre durante un attività serve per allungare e distendere un determinato gruppo muscolare.
Voi potete concentrare il vostro lavoro di flessibilità concentrandovi su una serie di esercizi di stretching che miglioreranno piano piano il vostro range di movimento(ROM). Ballerini, ginnasti e altri atleti che richiedono una gran flessibilità si allenano regolarmente per migliorare i loro movimenti. Un programma di questo tipo sarebbe anche utile per chi soffre di contratture o per chi deve recuperare da infortuni evitando così uno stato perpetuo di rigidità muscolare.

Benefici dello Stretching

I benefici dello stretching sono molteplici. Tra questi troviamo la maggior rilassatezza, la diminuzione delle contratture , l’abbassamento della pressione sanguigna, si migliora la simmetria e la correzione degli sbilanciamenti muscolari che sono causati dalla mancanza di flessibilità e si correggono le cattive posizioni posturali causate da una minor flessibilità dei gruppi muscolari antagonisti.
Gli altri benefici includono il miglioramento della coordinazione, dell’equilibrio e una maggior stabilità. Lo stretching può aiutare anche a sciogliere le tensioni a livello lombare aumentando la mobilità del tronco e di tutta la colonna vertebrale. I miglioramenti di questi parametri biomeccanici, derivanti dalla maggior flessibilità, portano ad un aumento della velocità , dell’energia e dei movimenti in ogni attività fisica.

Prevenzione agli infortuni e Allungamento per Indolenzimenti

Un muscolo e un tessuto connettivo infortunati sono spesso causati da una limitata mobilità articolare, lo stretching può aiutare a prevenire questi infortuni incrementando il range di movimento(ROM) della articolazione. In più lo stretching statico può alleviare e gli indolenzimenti muscolari che si creano dopo un allenamento con i pesi o dopo un'altra attività fisica, in questo caso però è importante limitarsi a svolgere un attività di allungamento blanda per non creare danni.

Tipi di Stretching e Come fare Stretching

Il mio compito sarà quello di aiutarti a determinare e successivamente superare il tuo livello di flessibilità, valuterò se per te è necessario un programma di stretching da affrontare prima, dopo p durante l’allenamento. Esistono esercizi stretching di base e avanzati a seconda dei differenti muscoli (o gruppi muscolari) e articolazioni che si devono migliorare. Ti farò eseguire questi esercizi tenendo conto della tua flessibilità e del tuo obiettivo finale.

Ci sono tre varianti base di stretching: statico, balistico e pnf

Lo stretching statico prevede di mantenere una posizione nel massimo range di movimento possibile per un periodo limitato (15-60 secondi). Lo stretching statico può essere fatto in modo passivo (l’allungamento viene effettuato da un assistente) o in modo attivo ( tu allunghi il muscolo senza nessuna assistenza esterna). Sia che tu sia assistito o meno, l’ideale è cercare di rimanere in posizione di massimo range di movimento mantenendo il muscolo rilassato.

Lo stretching balistico usa lo slancio di un corpo che si muove o di un arto nel tentativo di forzarlo oltre il suo normale raggio di movimento. Questo tipo di stretching non è considerato utile e può portare a lesioni. Non permette ai muscoli di adeguarsi e rilassarsi, alla e nella posizione allungata. Può invece farli irrigidire scatenando ripetutamente l'azione

Il pnf è un metodo che promuove il meccanismo di connessione nervo-muscolo attraverso la stimolazione dei propriocettori(recettori situati nel tessuto sottocutaneo(muscoli,tendini,articolazioni) che rispondono agli stimoli prodotti dal corpo). Il
Pnf stretching alterna periodi di rilassatezza a periodi di contrazione isometrica muscolare massima mentre un assistente alterna spinta e resistenza.

Equilibrio

Come detto in precedenza, sia l’allenamento pesi che lo stretching promuovono uno sviluppo dell’equilibrio, sviluppando simmetria neuromuscolare e risultati anche funzionali e estetici. Negli ultimi anni comunque sono entrati alla ribalta molti programmi e esercizi focalizzati allo sviluppo del core e dell’equilibrio/stabilizzazione. Questi esercizi prevedono generalmente l’uso di attrezzi quali la swiss ball, le tavolette propriocettive, il bosu ecc.. , attrezzi che destabilizzano il nostro equilibrio corporeo, questo fa si che allenandosi si rafforzi il meccanismo d’equilibrio interno. Programmi che utilizzano queste metodiche di allenamento sono molto utili per chiunque, in particolare per atleti e per persone che devono recuperare da un infortunio.